Високи нива на стрес? Помогни си с адаптогени!

1. Организирай дните си предварително, така че да сведеш до минимум възможността за изненадващи ангажименти.
2. Приоритизирай и си поставяй реалистични очаквания за това колко задачи и в какъв срок можеш да изпълниш, за да не се претоварваш излишно.
3. Планирай време за себе си, в което да почиваш и презареждаш, без значение дали ще бъде спорт, медитация, четене на книга или друго любимо занимание.
4. Наспивай се добре и се храни балансирано.
5. Приемай билкови добавки - адаптогени, които повишават способността на тялото да се справя със стреса.

Какво представляват адаптогените?

Адаптогените са клас билки, които помагат на организма да устои на физически, химически и биологични стресови фактори, като възстановяват баланса на системите в тялото. Терминът „адаптоген“ е въведен през 40-те години на XX-ти век от руския учен д-р Николай Лазарев, въпреки че концепцията е била основна част от Аюрведа в продължение на хиляди години. Тези билки съдействат за модулиране на реакцията на тялото към стрес, като подпомагат издръжливостта и имунитета му, без да предизвикват свръхстимулация или сънливост.
 

Как действат адаптогените?

Адаптогените нормализират физиологичните функции на тялото при сблъсът с предизвикателство, като регулират оста хипоталамус-хипофиза-надбъбречни жлези (HPA) и подкрепят баланса на кортизола, основния хормон, свързан със стреса. Те също така подобряват функциите на имунната, нервната и ендокринната системи. В Аюрведа адаптогенните билки се използват за балансиране на дошите — Вата, Питта и Кафа. Тези билки често имат Расаяна (подмладяващи) свойства, които подпомагат укрепването на ума и тялото.
 

Кои са най-често използваните адаптогенни билки?

• Ашваганда (Withania somnifera)

Ашваганда е една от най-известните аюрведични адаптогенни билки. Тя подпомага умствената яснота, намалява тревожността и помага за справяне с умората, като понижава нивата на кортизола. Често наричана „индийски женшен“, тя подобрява жизнеността и укрепва имунната система.

• Тулси (Ocimum sanctum)

Известна като „Свещен босилек“, тулси има способността да защитава от стресови фактори в околната среда. Тя има противовъзпалителни, антиоксидантни и имуностимулиращи свойства. Тулси също повишава възможностите на ума за концентрация и намалява симптомите на стрес и тревожност.

• Шатавари (Asparagus racemosus)

Често наричана „Кралицата на билките“, Шатавари е мощен адаптоген, особено полезен за женското здраве, като подпомага хормоналния баланс и работата на репродуктивната система. Тя също така укрепва имунната система, подобрява храносмилането и поддържа емоционалната стабилност.

• Брахми (Bacopa monnieri)

Брахми е традиционна аюрведична билка, известна с подобряването на когнитивната функция и паметта. Тя действа като мозъчен тоник, успокоявайки ума и подобрявайки концентрацията и умствената гъвкавост, което я прави особено полезна за справяне със стрес и умствена умора.

Какви за ползите за здравето при употреба на адаптогени?

Намаляване на стреса

Адаптогените помагат за регулиране на кортизола, намалявайки негативното въздействие на хроничния стрес. Те подпомагат тялото да постигне спокойно и балансирано състояние, което води до по-добро умствено и емоционално здраве.

Енергизиране на тялото

Адаптогените повишават издръжливостта и тонуса, което ги прави полезни при борба с умората, без да предизвикват треперене или рязък спад в енергийните нива, често свързани със стимуланти като кофеин.

Засилване на имунитета

Много адаптогени поддържат имунната система, помагайки на тялото да се бори с инфекции и да се възстановява по-бързо. Те модулират имунния отговор, като подобряват устойчивостта на външни патогени.

Хормонален баланс

Аюрведични адаптогени като Шатавари и Ашваганда помагат за регулиране на ендокринната система, която управлява хормоналното здраве. Тези билки са особено полезни при състояния като умора на надбъбречните жлези, дисбаланс на щитовидната жлеза и репродуктивни проблеми.

Подобрена когнитивна функция

Билки като Брахми и Ашваганда имат невропротективен ефект, подобрявайки паметта, фокуса и способността за учене, като същевременно предпазват мозъка от оксидативен стрес.
 

Как се използват аюрведичните адаптогени?

Аюрведичните адаптогени обикновено се приемат под формата на прах, капсули или тинктури. Традиционно се смесват с топло мляко или вода и се приемат с храната. Някои адаптогени, като Ашваганда и Брахми, също се използват в чайове или се включват в масла за външна употреба в аюрведичен масаж (Абхианга). За оптимални резултати адаптогените трябва да се приемат последователно в продължение на дълъг период, тъй като техният ефект се натрупва в тялото. Ние препоръчваме консултация с Аюрведа специалист, който най-точно ще определи кой адаптоген е подходящ за теб.

Виж всички аюрведични продукти, които предлагаме ТУК и по-долу.